（一）运动前：科学筛查，充分准备

身体有心脏病、哮喘、旧伤等特殊情况，一定要主动如实告诉老师，不隐瞒、不硬撑；

正式运动前坚持5~10分钟完整热身，活动全身关节、拉伸肌肉，唤醒身体状态；

提前检查操场地面、运动器械，发现破损、松动及时远离并上报。

（二）运动中：规范动作，科学把控

循序渐进，控制强度。运动强度由低到高，运动量逐步增加，不突然进行高强度、长时间运动，杜绝盲目追求速度与成绩，避免运动过量引发身体损伤；

动作规范，遵守规则。严格按照老师指导的标准动作完成训练，保持正确发力姿势，避免因错误动作导致腰、膝、踝等部位损伤；

科学补水，关注状态。运动中遵循“少量多次”原则饮用温水，严禁大口暴饮冰水、碳酸饮料。若出现头晕、胸闷、恶心、面色苍白、腹痛、肢体无力等不适症状，须立即停止运动，及时报告老师。

（三）运动后：放松恢复，科学养护

剧烈运动结束后，不要马上停下来，应进行10~15分钟的放松活动，如慢跑、慢走、静态拉伸，帮助肌肉恢复，缓解疲劳，预防运动后酸痛；

运动后30分钟内可适量补充温水和电解质，1小时后再进食，避免运动后立即大量进食或吃生冷食物，引发肠胃不适；

出现擦伤、扭伤、挫伤等运动损伤，要及时报告老师，按规范处理。擦伤用生理盐水清洗后消毒包扎；扭伤、挫伤立即停止活动，冷敷消肿，严重时及时就医。