当夜幕笼罩校园，白日的喧嚣渐渐褪去，5月12日与14日晚8:40至10:00，我院田径队的队员们却如暗夜中的星辰，闪耀在田径场上，开启了一场周复一周的夏训。此次夜训在巩固体能的同时，着重提升技术动作，为队员们的竞技之路注入新的活力。

图 1参训队员合照

晚上8:40，田径场被灯光点亮，队员们迅速集合，在教练的带领下开始了热身活动。夜晚的温度较为凉爽，但这丝毫没有影响队员们的热情。他们先进行慢跑，让身体逐渐适应运动的节奏，微微出汗。随后，动态拉伸动作有序展开，弓步走、转髋运动、手腕脚踝活动等，每一个动作都认真到位，充分活动开身体的各个关节和肌肉。教练在一旁仔细观察，不时提醒队员们注意动作的规范和幅度，确保热身效果达到最佳。队员们全神贯注，眼神中透露出对即将开始训练的期待，他们知道，良好的热身是避免受伤、提升训练质量的关键。

图 2集体热身

体能是田径运动的基石，在这两晚的训练中，体能巩固依旧是重要环节。短跑队员们进行高抬腿、后踢腿跑等练习，以提高腿部肌肉的爆发力和速度。他们在跑道上快速奔跑，双腿交替如飞，每一次抬腿都充满了力量，仿佛要将所有的能量都在瞬间释放出来。中长跑队员们则进行长距离慢跑和变速跑训练，长距离慢跑锻炼他们的耐力，变速跑则提升他们的速度变化能力和节奏感。队员们呼吸均匀，步伐稳健，在跑道上形成一道道流动的风景线，即使汗水湿透了衣衫，也依然坚持不懈。

在巩固体能的基础上，提升技术动作是此次夜训的核心目标。教练们针对不同项目，为队员们进行了细致入微的技术指导。

短跑项目中，教练着重强调起跑的反应速度和途中跑的摆臂、抬腿动作。起跑时，队员们要像离弦之箭一样迅速反应，在最短的时间内冲出去。教练通过模拟起跑信号，让队员们反复练习起跑动作，提高他们的反应能力。途中跑时，摆臂要有力且协调，抬腿高度要适中，步伐频率要快。教练亲自示范正确的动作，并让队员们两两一组进行练习，相互观察和纠正动作。队员们认真聆听教练的指导，不断调整自己的动作，力求达到最佳效果。

中长跑项目中，教练关注队员们的呼吸方法和步伐节奏。正确的呼吸方法能够帮助队员们在长时间跑步中保持充足的氧气供应，减少疲劳感。教练教导队员们采用“三步一呼，三步一吸”或“两步一呼，两步一吸”的呼吸节奏，并根据个人的体能状况和比赛情况进行合理调整。步伐节奏则要根据跑速和路况进行灵活变化。教练带领队员们进行慢跑和快跑交替练习，让他们在实践中体会和掌握正确的呼吸和步伐节奏。

训练过程中，团队互动的氛围十分浓厚。队员们不仅在教练的指导下认真训练，还会相互交流训练心得和体会。当有队员在某个技术动作上遇到困难时，其他队员会主动分享自己的经验和技巧，帮助他解决问题。大家围坐在一起，讨论着训练中的各种问题，共同寻找解决办法。在一次跳远技术交流中，一位队员分享了自己通过调整助跑节奏来提高起跳效果的经验，其他队员听后纷纷尝试，效果显著。这种团队互动不仅促进了队员们之间的友谊，还提高了整个团队的训练效果。

队员们纷纷表示，通过这两晚的夜训，他们在体能和技术动作上都有了明显的提升。夜晚的训练虽然辛苦，但却让他们更加专注和投入。他们将以更加饱满的热情和更加坚定的信念投入到后续的训练中，不断挑战自我、超越自我。相信在未来的比赛中，地球科学与技术学院田径队的队员们一定能够凭借扎实的体能和精湛的技术动作，取得优异的成绩，为学院赢得荣誉，让夜训的汗水在赛场上绽放出最耀眼的光芒！