当校园的喧嚣在夜幕中渐渐沉淀，本周二（5月26日）与周四（5月28日）晚上8:40至10:00，地球科学与技术学院田径队的队员们如同蓄势待发的勇士，齐聚训练场地，开启了一场以力量训练为核心，着重提升脚踝力量、预防训练损伤的专项夜训。在这片被灯光照亮的区域里，他们用汗水与坚持，为未来的赛事拼搏积蓄着力量。

图 1训练运动员合照

晚上8:40，队员们准时集合，在教练的带领下开始了热身活动。与以往不同的是，此次热身更加注重对脚踝关节的激活。队员们首先进行了脚踝环绕运动，他们缓慢地顺时针和逆时针转动脚踝，感受着关节的灵活性和周围肌肉的拉伸。接着是提踵练习，队员们双脚并拢，缓慢地抬起脚跟，将身体重心向上提升，然后再缓缓放下，重复多次。这个动作有效地活动了小腿肌肉和脚踝关节，为后续的训练做好了充分准备。随后，队员们还进行了全身性的动态拉伸，如弓步走、转髋运动等，进一步唤醒身体的各个部位，提升身体的温度和灵活性，预防运动损伤的发生。

热身结束后，便进入了本次训练的核心环节——专项脚踝力量训练。

队员们依次进行单脚站立练习，他们抬起一只脚，保持身体的平衡，尽量延长站立时间。为了增加训练难度，教练还会在队员周围轻轻干扰，考验他们的平衡能力和脚踝的稳定性。在这个过程中，队员们需要集中注意力，调动脚踝周围的肌肉来维持身体的平衡，有效地锻炼了脚踝的控制能力和肌肉力量。

教练为队员们准备了弹力带，将其固定在稳定的物体上，另一端套在队员的脚踝上。队员们进行脚踝的内收、外展、背屈和跖屈等动作，感受弹力带带来的阻力。通过不同方向的训练，全面地刺激了脚踝周围的肌肉群，增强了肌肉的力量和耐力。队员们认真地完成每一个动作，即使感到肌肉酸痛也毫不退缩，坚持按照教练的要求进行训练。

为了进一步提升脚踝的爆发力和稳定性，教练安排了跳跃训练。队员们先进行双脚跳练习，从一个较高的平台跳下，落地时要注意脚踝的缓冲和稳定，然后迅速再次起跳。接着是单脚跳练习，队员们单脚起跳，在空中保持身体的平衡，然后平稳落地。这种跳跃训练不仅锻炼了脚踝的力量，还提高了身体的协调性和反应能力。在训练过程中，教练时刻关注着队员们的动作规范，及时纠正错误，确保训练的安全和效果。

训练结束后，放松恢复环节同样重要。队员们在教练的指导下进行了全身的静态拉伸，重点对腿部、脚踝和背部等部位进行了拉伸放松。静态拉伸可以帮助缓解肌肉的紧张和酸痛，促进肌肉的恢复和生长，减少运动损伤的发生。同时，教练还提醒队员们要注意训练后的营养补充和休息，保证身体能够得到充分的恢复和调整。

晚上10:00，训练在队员们的汗水和疲惫中圆满结束。教练对队员们在训练中的表现给予了充分肯定，同时也鼓励大家要继续坚持训练，不断提高自己的力量水平和运动能力。相信在未来的赛事中，地球科学与技术学院田径队的队员们一定能够凭借强大的脚踝力量和全面的身体素质，在赛场上展现出更加出色的表现，为学院赢得荣誉，书写属于他们的辉煌篇章！