为帮助学子在宿舍日常环境中舒缓压力、提升心理调适能力，2025年11月13日16:30，由心理发展与服务中心主办、土木工程与测绘学院承办的2025年阳光 “心” 成长系列讲座第七期——宿舍冥想指南：用正念给情绪“一键静音”，在思学楼B210教室顺利开讲。吸引了来自各学院的150余名本科生、研究生参与。

　　本次讲座特邀国家三级心理咨询师肖丹主讲。讲座伊始，肖丹老师以一场趣味十足的热身小游戏拉开序幕。在她的引导下，同学们通过专注于呼吸节奏的简单练习，快速进入状态，亲身体验到正念带来的平静力量，现场氛围轻松活跃。随后，肖丹老师顺势抛出提问：“在宿舍生活中，你最容易被哪些情绪困扰？” 同学们踊跃分享，“室友作息差异带来的烦躁”“学业压力下的焦虑”“人际关系中的内耗” 等真实困扰被同学们提及，互动交流让现场氛围持续升温。

　　基于同学们的反馈，肖丹老师聚焦 “宿舍场景的特殊性” 展开核心讲解。她带领大家实践 “呼吸调节法”：“闭上眼睛，感受空气从鼻腔进入，顺着喉咙、胸腔下沉，再缓缓呼出，将注意力锚定在呼吸上，忽略周围的干扰声音。” 现场陷入宁静，同学们纷纷沉浸在内心世界，在正念练习中舒展身心，开启自我疗愈的旅程。

　　讲座在舒缓的氛围中圆满落幕。同学们纷纷表示收获满满：“以前总觉得宿舍太吵没法静心，听了肖老师的课才知道，原来利用简单的呼吸练习就能给情绪‘降噪’，刚才的冥想让我紧绷的神经放松了不少。”

　　阳光 “心” 成长系列讲座始终立足学生生活场景，聚焦情绪调节、心理调适等核心需求，以接地气的实用技巧为学子成长护航。下一步，心理发展与服务中心将持续推出更多贴合学生需求的心理健康活动，诚邀广大同学积极关注参与。

讲座现场